ক্রিকেট ম্যাচের পরবর্তী ফিটনেস Quiz

1. ক্রিকেট ম্যাচের পরবর্তী ফিটনেসে শীতল হওয়ার প্রধান উদ্দেশ্য কী?

• শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য
• পেশী শক্তিশালী করার জন্য
• পুনরুদ্ধার সময় বাড়ানোর জন্য
• খেলার পরে ক্লান্তি বাড়ানোর জন্য

2. ল্যাকটিক অ্যসিড কী এবং এটি ব্যায়ামের সময় শরীরে কিভাবে প্রভাব ফেলে?

• ল্যাকটিক অ্যসিড শরীর থেকে দ্রুত নিঃসৃত হয় এবং কোনও প্রভাব ফেলে না।
• ল্যাকটিক অ্যাসিড শুধুমাত্র ফ্যাট পেশী নির্মাণে সহায়ক।
• ল্যাকটিক অ্যাসিড শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে শরীরে আসে।
• ল্যাকটিক অ্যসিড একটি বিক্রিয়াশীল পদার্থ যা ব্যায়ামের সময় পেশীতে জমা হয়, যা পেশীর ব্যাথা সৃষ্টি করে।

3. একটি মৃদু ওয়ার্ম-ডাউন সেশনের জন্য কত সময় প্রয়োজন?

• 5-10 মিনিট
• 1-2 ঘন্টা
• 15-20 মিনিট
• 30-35 মিনিট

4. স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কী এবং এটি কতক্ষণ করা উচিত?

• স্থির স্ট্রেচিং হলো উত্তেজনামূলক স্ট্রেচিং যা 5 মিনিটের কম সময় করা হয়।
• স্থির স্ট্রেচিং হলো গতি স্ট্রেচিং যা 15-30 মিনিট ধরে করা উচিত।
• স্থির স্ট্রেচিং হলো চাঞ্চল্যকর স্ট্রেচিং যা 10-20 সেকেন্ড ধরে করা হয়।
• স্থির স্ট্রেচিং হলো এক ধরনের স্ট্রেচিং পদ্ধতি যা অন্তত 30 সেকেন্ড ধরে করা হয় এবং 5-15 মিনিটকাল স্থায়ী হতে পারে।

5. শীতল হওয়ার সময় পুনরায় জ্বালানির পর্যায়ে কী খাওয়া উচিত?

• কফি, মিষ্টি
• জুস, চিপস
• চা, পাউরুটি
• জল, আয়সোটোনিক স্পোর্টস ড্রিঙ্ক

6. ক্রিকেটারদের জন্য ডিপ টিস্যু ম্যাসেজের গুরুত্ব কী?

• এটি স্ক্র্যাচিংয়ের সাথে ব্যবহার করার জন্য।
• এটি কেবল পেশীগুলির জন্য উপকারী।
• এটি গভীর টিস্যুর অবরুদ্ধতা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
• এটি কেবল বিশ্রামের জন্য ব্যবহৃত হয়।

7. কনট্রাস্ট বাথ কী এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করা হয়?

• কনট্রাস্ট বাথ হলো জিমের বিশেষ ব্যায়াম।
• কনট্রাস্ট বাথ হলো শুধু গরম পানির স্নান।
• কনট্রাস্ট বাথ হলো শুধুমাত্র ঠান্ডা পানির স্নান।
• কনট্রাস্ট বাথ হলো গরম ও ঠান্ডা পানির স্নান যা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।

8. ক্রিকেটারদের জন্য উল্লেখিত বিভিন্ন পুনরুদ্ধার পদ্ধতিগুলি কী কী?

• খেলার সময় বিশ্রাম
• প্লায়ার শারীরিক পরীক্ষা
• অতিরিক্ত ভারী পুনরুদ্ধার
• গভীর টিস্যু ম্যাসাজ

9. একজন ক্রিকেটার কত সময় পর ডিপ টিস্যু ম্যাসেজ নিতে পারেন?

• বছরে একবার
• প্রতি সপ্তাহ
• মাসে একবার
• প্রতিদিন

10. পুনরুদ্ধারে পুল সেশনের উদ্দেশ্য কী?

• শক্তি বৃদ্ধি করা
• গরম বাতাসের সাথে সম্পর্কিত
• মাংসপেশী নির্মাণে সাহায্য করা
• পুনরুদ্ধারে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা

11. ক্রিকেট পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু সরঞ্জাম কী কী?

• ক্রিকেট বল
• পোস্টুরাল গান
• ব্যাটম্যান
• তামাক

12. ক্রিকেটারদের জন্য সঠিক হাইড্রেশন কেন জরুরি?

• পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করা
• শরীরের পানির স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা
• খেলার সময় দ্রুত গতিতে দৌড়ানো
• প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণ করা

13. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম ক্রিকেটারদের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

• অপ্রসঙ্গিক
• মোটেও গুরুত্বপূর্ণ নয়
• কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ
• অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

14. ক্রিকেটারদের জন্য কিছু স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সারসাইজ কী কী?

• সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ।
• ভার উত্তোলন এবং দৌড়ানো।
• জগিং এবং স্কিপিং।
• ধীর স্ট্রেচিং এবং যোগাসন।

15. ম্যাচের পর ফিটনেসে পুষ্টির ভূমিকা কী?

• এটি মাত্র এক ঘণ্টা প্রচেষ্টা বাড়ায়।
• এটি শুধুমাত্র মানসিক সাহসিকতা বাড়ায়।
• পুষ্টি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
• এটি শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সহায়তা করে।

16. আইস বাথ ক্রিকেটারদের জন্য কিভাবে সহায়তা করে?

• শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
• দেহের তাপমাত্রা বাড়াতে কাজ করে।
• পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে।
• ব্যথা বাড়াতে সাহায্য করে।

17. ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং ক্রিকেটারদের জন্য কীভাবে উপকারে আসে?

• এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
• মাংসপেশী শিথিল করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• এটি পেশী শক্তি বাড়ায় এবং ফিটনেস উন্নত করে।
• এটি শুধুমাত্র খেলা চলাকালীন প্রয়োজন।

18. ক্রিকেটারদের কীভাবে নিয়মিতভাবে ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

• ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত শুধুমাত্র আগের রাতের জন্য।
• ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত মাসে একবার।
• নিয়মিতভাবে ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ম্যাচের পরে।
• ম্যাসেজ এবং ফোম রোলিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত শুধুমাত্র ম্যাচের আগে।

19. অ্যাকটিভ রিকভারি কী এবং এটি ক্রিকেটারদের কীভাবে সাহায্য করে?

• অ্যাকটিভ রিকভারি হল একনাগাড়ে বিশ্রাম নেওয়া, যাতে শরীর সম্পূর্ণভাবে বিশ্রাম পায়।
• অ্যাকটিভ রিকভারি হ`ল ধীরে ধীরে কম-চার্জযুক্ত কার্যক্রম, যেমন হাঁটা বা সাইক্লিং, যা পেশী ব্যথা কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
• অ্যাকটিভ রিকভারি হলো দ্রুত দৌড়ানো বা উচ্চ তীব্রতায় কাজ করা, যা শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য।
• অ্যাকটিভ রিকভারি মানে হচ্ছে শুধু স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা, যা পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে।

20. ক্রিকেটাররা অ্যাকটিভ রিকভারি জন্য কী কী হালকা ব্যায়াম করতে পারে?

• একেবারে বিশ্রাম নেওয়া
• বেশি ভারী একটি ব্যায়াম করা
• কোমর এবং হাঁটু মোড়ানো
• শুধুমাত্র ব্যায়াম করা

21. ক্রিকেট ম্যাচের পর ফিটনেসে ঘুমের গুরুত্ব কী?

• ঘুম খেলোয়াড়দের শক্তি কমায়।
• ঘুমের ফলে মাঠের খেলায় প্রভাব পড়ে।
• ঘুমের কোনো গুরুত্ব নেই।
• ঘুম শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

22. ম্যাচের পর ফিটনেসে সঠিক হাইড্রেশনের গুরুত্ব কী?

• খেলার তুলনায় বেশি ফ্যাট বার্ন করে
• চোটের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়
• মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে
• মাংসপেশীর সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে

23. পুষ্টির প্রভাব ক্রিকেটারদের পুনরুদ্ধারে কী?

• পুষ্টি মানসিক চাপ কমায়।
• পুষ্টি শরীরের শক্তি বাড়ায়।
• পুষ্টি পেশী মেরামত ও বৃদ্ধি জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়।
• পুষ্টি শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

24. ক্রিকেট বোলারের জন্য কিছু মূল পুনরুদ্ধার পদ্ধতি কী কী?

• ডিপ টিস্যু ম্যাসাজ
• ফুটবল খেলা
• আস্ত স্নান
• ওজন প্রশিক্ষণ

25. ডিপ টিস্যু ম্যাসেজ ক্রিকেটারদের জন্য কীভাবে উপকারী?

• এটি কেবল পেশীর পেশীকরণ উন্নত করে।
• এটি কেবল শরীরে তাজা রক্ত প্রবাহিত করে।
• এটি গভীর টিস্যুতে কঠোরতা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
• এটি ঘুমের সমস্যা সমাধানে কার্যকর।

26. পুনরুদ্ধারে কনট্রাস্ট বাথের উদ্দেশ্য কী?

• দৌড়ানো উন্নত করতে সাহায্য করা
• ক্রীড়ার সঠিক পদ্ধতি শেখানো
• রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করা
• পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য

27. ম্যাচের পর পুনরুদ্ধারে ব্যবহৃত কিছু সরঞ্জাম কী কী?

• সাবধানী স্নান
• পোস্টার গান
• যোগ চর্চা
• সাইক্লিং মোড

28. ক্রিকেটারদের জন্য স্ট্রেচিং কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• স্ট্রেচিং থেকে পেশীর স্থায়িত্ব বাড়ে।
• স্ট্রেচিং সাধারণত ঝুঁকি বাড়ায়।
• স্ট্রেচিং থেকে ফিটনেস হ্রাস পায়।
• স্ট্রেচিং উদ্বেগকে বাড়িয়ে দেয়।

29. আইস থেরাপি ক্রিকেটারদের কীভাবে সহায়তা করে?

• এটি ঘাম কমাতে সাহায্য করে।
• এটি ব্যথা তীব্র করতে সাহায্য করে।
• এটি শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• এটি প্রদাহ কমাতে এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

30. ম্যাচের পর পুনরুদ্ধারে পুষ্টির ভূমিকা কী?

• পুষ্টি খেলার ফলাফল পরিবর্তন করে।
• পুষ্টি পেশির পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
• পুষ্টি শুধুমাত্র মৌসুমি ফলের জন্য।
• পুষ্টি কোনো ভূমিকা রাখে না।