ক্রিকেট টুর্নামেন্টের ফিটনেস পরিকল্পনা Quiz

1. একজন ক্রিকেটারের সাধারণ খাদ্য পরিকল্পনায় কী কী অন্তর্ভুক্ত থাকে?

• একজন ক্রিকেটারের খাদ্য পরিকল্পনায় মিষ্টি খাবার এবং জাঙ্ক ফুডের কোনও গুরুত্ব নেই।
• একজন ক্রিকেটারের খাবারে কেবল রুটি, পনির এবং জলপাই তেল থাকে।
• একজন ক্রিকেটারের খাদ্য পরিকল্পনায় প্রোটিন, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• একজন ক্রিকেটারের খাদ্যের মধ্যে শুধুমাত্র ফল এবং সালাদ পাওয়া যায়।

2. স্টিভ স্মিথের খাদ্যের কি মূল উপাদান রয়েছে?

• ভাত
• মটরশুটি
• ব্রেড
• ওটমিল

3. একজন ক্রিকেটারের ব্যায়ামে ট্র্যাপ বার জাম্পের উদ্দেশ্য কী?

• সর্বোচ্চ স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করা
• দৌড়ানোর গতি কমানো
• শারীরিক ভর বৃদ্ধি করা
• নিম্ন দেহের বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানো

4. kettlebell পাওয়ার সোয়িং-এর উদ্দেশ্য কী?

• দেহের ভারসাম্য তৈরি করা।
• মনোযোগ বৃদ্ধি করা।
• শক্তির সহনশীলতা বৃদ্ধি।
• শক্তি ও গতি তৈরি করা।

5. সিঙ্গেল-লেগ স্ট্রেইট-লেগ ডেডলিফটের উদ্দেশ্য কী?

• পৃষ্ঠপোষকতা তৈরি করা
• স্বাস্থ্যের উন্নতি
• লেবেল বর্ধন করা
• পেশী শক্তি বৃদ্ধি

6. সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়ট টু বক্সের উদ্দেশ্য কী?

• একক-পা স্কোয়াট শুধু শরীর গঠনের জন্য।
• একক-পা স্কোয়ার গোলক ধাঁধা সমাধান করার জন্য।
• একক-পা স্কোয়াট শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য।
• একক-পা স্কোয়াট ফুটবল খেলার জন্য।

7. রেয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়টের উদ্দেশ্য কী?

• একপাশে শক্তি এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করা
• গতিবেগ বাড়ানো
• পায়ের পেশী শিথিল করা
• শুধু পেশী অনুভব করা

8. রেয়ার ফুট এলিভেটেড RDL-এ কি লক্ষ্য করা হয়?

• হাত এবং কাঁধের পেশী উন্নত করতে।
• কোমরের পেশী এবং পেট শক্তিশালী করতে।
• গ্লুটস এবং পোষ্টেরিয়র চেইন শক্তিশালী করতে।
• দৌঁড়ানোর জন্য পা শক্তিশালী করতে।

9. স্লাইড বোর্ড লান্জের উদ্দেশ্য কী?

• দুই পায়ের ভারসাম্য বজায় রাখা
• দ্রুত গতির উন্নতি করা
• একপায়ের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য
• সতেজতাকে বাড়ানোর উদ্দেশ্য

10. ক্রিকেটারের শক্তি বৃদ্ধির জন্য শোল্ডার প্রেস এবং ল্যাট-পুলডাউনের উপকারিতা কী?

• পেশি বহী মাংসপেশীকে শক্তিশালী করা
• চোখের উপর ধূসরতা কমানো
• কাঁধ এবং বুকে শক্তি উন্নত করা
• পেটের শক্তি বৃদ্ধি করা

11. ফ্রগ স্কোয়াট করার উপকারিতা কী?

• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পানি শূন্যতা দূর করে।
• ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ফিল্ডিং দক্ষতা বাড়ায়।
• দৌড়ানোর গতিবেগ বৃদ্ধি করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সক্ষমতা বাড়ায়।
• মাঠে বল ধরতে সহায়তা করে এবং পায়ে শক্তি বাড়ায়।

12. মাঠে ক্রিকেটারদের ব্যবহার করা শক্তির প্রশিক্ষণের সেশন কেমন হওয়া উচিত?

• শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলোর সময় সীমা ২০-২৫ মিনিট।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলোর সময় সীমা ৭০-৯০ মিনিট।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলোর সময় সীমা ৩০-৪৫ মিনিট।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলোর সময় সীমা ১০-১৫ মিনিট।

13. ক্রিকেটারের ফিটনেস পরিকল্পনায় রানিং, রোয়িং, বা সাইক্লিংয়ের উপকারিতা কী?

• মাত্র শক্তি বাড়ানোর জন্য।
• শুধুমাত্র পা শক্তিশালী করা।
• গতি বাড়ানোর জন্যই।
• সমস্ত শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ানো।

14. ক্রিকেট ফিটনেস পরিকল্পনায় এন্ডুরেন্স ট্রেনিংয়ের ওয়ার্মিং-আপ সেশনের তীব্রতা কত হওয়া উচিত?

• 60-80 মিনিট
• 40-60 মিনিট
• 10-15 মিনিট
• 20-30 মিনিট

15. ক্রিকেটের ফিটনেস পরিকল্পনায় বিশেষ ফিটনেস-সম্পর্কিত ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য কী?

• পেশী বৃদ্ধির জন্য
• শরীরের ওজন কমানো
• দলগত স্কিল উন্নয়ন
• কার্ডিয়াক সহিষ্ণুতা উন্নত করা

16. ক্রিকেটের ফিটনেস পরিকল্পনায় শরীরের রিল্যাক্সেশন এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের উদ্দেশ্য কী?

• খেলোয়াড়ের শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করা।
• খেলোয়াড়ের পেশী শিথিল করা এবং পরে বিশ্রামের সময় নিঃশ্বাস নেওয়া।
• খেলোয়াড়ের টাকের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা।
• খেলোয়াড়ের অনুশীলনের সময় মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

17. স্পিড ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য কী?

• খেলকে আরও উপভোগ্য করার জন্য।
• মাঠের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য।
• খেলোয়াড়কে শক্তিশালী করার জন্য।
• খেলোয়াড়ের গতি উন্নয়নের জন্য।

18. গেমপ্লে সেশনে ক্রিকেট ফিটনেস পরিকল্পনার উদ্দেশ্য কী?

• পিচের অবস্থান সম্পর্কে ধারণা দেওয়া।
• বর্ষার সময় মাঠে খেলা আয়োজন করা।
• ক্রীড়াবিদদের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা।
• যথাযথ ক্রীড়া প্রস্তুতি নিশ্চিত করা।

19. গেমপ্লে সেশনগুলোর দৈর্ঘ্য কত হওয়া উচিত?

• 60 মিনিট
• 15 মিনিট
• 30 মিনিট
• 45 মিনিট

20. মূল্যায়ন এবং গ্রুপ ডিসকাশনের উদ্দেশ্য কী?

• শুধুমাত্র বিরতির সময় আলোচনা করা।
• খেলোয়াড়দের কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করা এবং কৌশল আলোচনা করা।
• শুধু প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা।
• খেলোয়াড়দের একে অপরকে মূল্যায়ন করা।

21. জগিং, জাম্পিং, হপিং, এবং মোবিলিটি এক্সারসাইজের উদ্দেশ্য কী?

• মাঠে কম্পন নির্দেশ করতে।
• খেলোয়াড়দের শক্তি বৃদ্ধি করতে।
• নির্দিষ্ট কার্যক্রমের জন্য খেলোয়াড়দের উষ্ণ করতে।
• মনোযোগ বাড়াতে এবং বিশ্রাম করতে।

22. রোটেশনাল এক্সারসাইজের উদ্দেশ্য কী?

• গতি ধীর করা
• শক্তি কমানো
• ঘূর্ণনশীল শক্তি বৃদ্ধি করা
• ব্যালান্স হ্রাস করা

23. শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটের আগে বক্স জাম্প করার উপকারিতা কী?

• স্ট্যামিনা কমানো
• শক্তি বৃদ্ধি করা
• পেশি ক্ষতি করা
• ক্লান্তি বৃদ্ধি করা

24. স্কোয়াট, ওয়াকিং লাঞ্জেস, এবং সিঙ্গেল-লেগ ডেডলিফটের সঙ্গে জাম্প করার উপকারিতা কী?

• শুধুমাত্র শক্তি বৃদ্ধি
• শরীরের ওজন কমানো
• গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করা
• কেবল দৌড়াতে সহায়তা

25. ট্র্যাপ বার ডেডলিফটের সুবিধা কী?

• কেক প্রস্তুতের প্রক্রিয়া
• মাছ রান্নার প্রক্রিয়া
• সবজি কাটার প্রক্রিয়া
• মিষ্টি তৈরির প্রক্রিয়া

26. রেয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াটের উদ্দেশ্য কী?

• শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা এবং যান্ত্রিক দক্ষতা বাড়ানো।
• একতরফা শক্তি, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করা।
• পা এবং কোঁচের পেশির শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং টেন্ডনের শক্তি উন্নতি করা।

27. স্লাইড বোর্ড লান্জের লক্ষ্য কী?

• শরীরের ভারসাম্য খাটো করা
• স্নায়ুর শক্তি কমানো
• পেশীর গঠন বৃদ্ধি করা
• একপায়ের শক্তি বাড়ানো

28. শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শোল্ডার প্রেস এবং ল্যাট-পুলডাউন অন্তর্ভুক্ত করার কি সুবিধা?

• হাতের আকার পরিবর্তন
• পায়ের শক্তি বৃদ্ধি
• কাঁধ ও বুকের শক্তি বাড়ানো
• পেটের সবিশেষ উন্নতি

29. ফ্রগ স্কোয়াট করার সময় কি উপকার হয়?

• মাঠে বল ফিল্ডিংয়ের জন্য সাহায্য করে এবং পায়ে শক্তি বাড়ায়।
• হাতের তাগি বাড়ায় এবং শরীরের গঠন উন্নত করে।
• ফুটবল খেলায় দক্ষতা বাড়ায় এবং সামগ্রিক আক্রমণী ক্ষমতা উন্নত করে।
• ধৈর্য বাড়ায় এবং কাঁধের শক্তি বৃদ্ধি করে।

30. এক ক্রিকেটারের ফিটনেস পরিকল্পনায় শরীরের উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা হয়?

• দৌড়
• পুশ আপ
• জাম্পিং জ্যাকস
• সাইক্লিং