ক্রিকেটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ Quiz

1. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে ট্র্যাপ বার জাম্পের প্রধান উদ্দেশ্য কী?

• উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বাড়ানো।
• বিস্ফোরক নিম্ন দেহের শক্তি বাড়ানো এবং স্প্রিন্ট এলারেশন উন্নত করা।
• হাতের পেশী শক্তিশালী করা।
• নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

2. ট্র্যাপ বার জাম্পের জন্য সুপারিশকৃত ওজন কী?

• 70-80 কেজি
• 30-35 কেজি
• 40-50 কেজি
• 90-100 কেজি

3. ট্র্যাপ বার জাম্পের জন্য বার ব্যবহারের সুবিধা কী?

• এটি পেশী শক্তি বাড়ায় এবং উপরের দেহের সহায়তা করে।
• এটি অবস্থা উন্নত করে এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
• এটি মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়ক নয় এবং কিছুটা ভারী।
• এটি কেবল দক্ষতা বৃদ্ধি করার জন্য অপরিহার্য নয়।

4. কেটলবেল পাওয়ার সোয়িংয়ের উদ্দেশ্য কী?

• ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি করা
• শক্তি এবং গতির উন্নতি করা
• প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানো
• ধৈর্য বৃদ্ধি করা

5. একজন ক্রিকেটারের জন্য কেটলবেল নির্বাচন কিভাবে করা উচিত?

• শুধুমাত্র লাইট কেটলবেল নির্বাচন করুন, সমান ভারসাম্য বজায় রাখতে।
• খুব ভারী কেটলবেল ব্যবহার করুন যা থামানো সম্ভব নয়।
• কেটলবেল ব্যবহার করবেন না, শুধুমাত্র বারবেল ব্যবহার করুন।
• একটি কেটলবেল নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 30%।

6. সিঙ্গেল-লেগ স্ট্রেইট-লেগ ডেডলিফটের উদ্দেশ্য কী?

• অগ্রভাগের চেইন বাড়ানো, টেনিস মহড়া উন্নয়ন এবং পেশীর আকার বাড়ানো।
• লম্বা রানের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া, কাঁধের শক্তি বৃদ্ধি এবং হাতে দ্রুতগতি তৈরি করা।
• শরীরকে কোঁকড়ানোর জন্য প্রস্তুত করা, পেশীর অন্ধকার বাড়ানো এবং লাফানো ক্ষমতা কমানো।
• পিছনের চেইন লক্ষ্য করা, সমুদ্রের ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা বাড়ানো এবং হিপ মোবিলিটি উন্নত করা।

7. সিঙ্গেল-লেগ স্ট্রেইট-লেগ ডেডলিফটের জন্য কিভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে?

• পা প্রসারিত করে ভারী ওজন তোলার জন্য।
• এক পায়ে দাঁড়িয়ে ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র তলপেটের প্রয়োগ করা।
• দুই পায়ে দাঁড়িয়ে দক্ষতা বৃদ্ধি করা।
• দ্রুত দৌঁড়াতে গবেষণা করা।

8. সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট টু বক্সের উদ্দেশ্য কী?

• সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি করা
• একক পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নয়ন করা
• পায়ের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
• সাপোর্টিং ভারসাম্য উন্নত করা

9. সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট টু বক্সের জন্য প্রস্তুতির সঠিক পদ্ধতি কী?

• সোজা দাঁড়িয়ে স্কোয়াট করলে শক্তি বাড়ে
• দুই পায়ে স্কোয়াট করলে শক্তি বাড়ে
• এক পায়ের স্কোয়াট করলে শক্তি বাড়ে
• হাত উঁচু করে স্কোয়াট করলে শক্তি বাড়ে

10. রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াটের উদ্দেশ্য কী?

• লাফানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি
• মাথার ভারসাম্য বৃদ্ধি
• ভিন্ন গতির উন্নতি
• একপেশে শক্তি উন্নয়ন

11. রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াটের জন্য সঠিক ভাবে কিভাবে অবস্থান গ্রহণ করতে হবে?

• আপনার পা মেঝের সাথে সমান্তরাল থাকবে।
• আপনার পা পিছনে একটি বেঞ্চের উপরে রাখতে হবে।
• আপনার পা সোজা রাখা হবে।
• আপনার পা সামনে রাখা উচিত।

12. রিয়ার ফুট এলিভেটেড আরডিএলের উদ্দেশ্য কী?

• পেশী শক্তি বাড়ানো
• গ্লুটস টার্গেট করা
• ভারসাম্য হ্রাস করা
• সমন্বয় উন্নত করা

13. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে ডেডলিফটের জন্য সাধারণ শক্তির মান কী?

• পুরুষদের জন্য 1.5x শরীরের ওজন এবং মহিলাদের জন্য 1.25x।
• পুরুষদের জন্য 1x শরীরের ওজন এবং মহিলাদের জন্য 0.75x।
• পুরুষদের জন্য 1.2x শরীরের ওজন এবং মহিলাদের জন্য 1.1x।
• পুরুষদের জন্য 2x শরীরের ওজন এবং মহিলাদের জন্য 1.5x।

14. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে ডাবল কেটলবেল ফ্রন্ট স্কোয়াটের সাধারণ শক্তির মান কী?

• ৫০% শরীরের ওজন ২৫ রিপস
• ৩০% শরীরের ওজন ১৫ রিপস
• ৭০% শরীরের ওজন ২০ রিপস
• ৪০% শরীরের ওজন ৩০ রিপস

15. ক্রিকেট প্রশিক্ষণে রোটেশনাল ব্যায়ামের উদ্দেশ্য কী?

• একাগ্রতা এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য।
• মৌলিক শরীরের এবং উপরের শরীরের শক্তি গঠন করা।
• ফুটবল খেলায় দক্ষতা বাড়ানোর জন্য।
• গতি এবং তাড়াতাড়ি চলার জন্য।

16. ক্রিকেটে হিটিং পাওয়ার বৃদ্ধির জন্য কোন ব্যায়ামগুলি কার্যকর?

• রোটেশনাল ব্যায়াম, ওষুধের বলের নিক্ষেপ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের কার্যক্রম।
• সাইক্লিং, সুইমিং এবং লাফিয়ে ওঠা।
• ভারসাম্যের ব্যায়াম, স্ট্যাচু স্থির করা এবং দাঁড়িয়ে থাকা।
• দৌড়ানো, যোগ ব্যায়াম এবং খেলাধুলার অঙ্গুর।

17. ক্রিকেটে পা শক্তি কেন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ?

• পায়ের শক্তি শুধুমাত্র কাটারের জন্য প্রয়োজন।
• পায়ের শক্তি ঠান্ডা আবহাওয়ার বিরুদ্ধে কাজ করে।
• পায়ের শক্তি খেলোয়াড়ের ব্যালেন্স ও স্থিরতা বাড়ায়।
• পায়ের শক্তি বল কল্পনায় সাহায্য করে।

18. একজন ক্রিকেটারের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মূল উপাদানগুলো কী?

• প্রতিরোধনা প্রশিক্ষণ, প্লায়োমেট্রিক ব্যায়াম এবং ক্রিকেট-নির্দিষ্ট আন্দোলন।
• শুধুমাত্র শক্তি তৈরি করা এবং ধারাবাহিকতা।
• কেবলমাত্র রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, স্পষ্টত্ব এবং গতি।
• শুধুমাত্র জোর এবং টেকসই অনুশীলন।

19. শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে ক্রিকেটে কর্মদক্ষতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়?

• শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের পেশী এবং জয়েন্টকে শক্তিশালী করে কর্মদক্ষতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফিটনেস বাড়ানো হয়, কিন্তু কর্মদক্ষতা বাড়ায় না।
• শক্তি প্রশিক্ষণ আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কর্মদক্ষতা হ্রাস করে।
• শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে শুধুমাত্র শারীরিক গঠন উন্নত হয়, কর্মদক্ষতা বেশি পরিবর্তন হয় না।

20. প্রি-সিজন ক্রিকেট প্রশিক্ষণে শক্তি প্রশিক্ষণের ভূমিকা কী?

• শক্তি প্রশিক্ষণ ম্যাচের সময় দক্ষতা বাড়ায়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতার জন্য মানসিক প্রস্তুতি তৈরি করে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা ও কর্মদক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী ভর বাড়ায়।

21. ক্রিকেটে কোর শক্তির গুরুত্ব কী?

• কোর শক্তি শুধুমাত্র মাঠের বাইরে কাজে লাগে।
• কোর শক্তি ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই।
• কোর শক্তি খেলোয়াড়ের স্থিতিশীলতা ও বিপরীতে সঠিক বৈশিষ্ট্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• কোর শক্তি শুধু টেনিসে প্রযোজ্য।

22. স্কোয়াট ব্যায়ামটি ক্রিকেটারদের জন্য কিভাবে উপকারী?

• স্কোয়াট ব্যায়ামটি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• স্কোয়াট ব্যায়ামটি হাতের শক্তি বাড়ায়।
• স্কোয়াট ব্যায়ামটি কুঁচকিতে নমনীয়তা বাড়ায়।
• স্কোয়াট ব্যায়ামটি পায়ের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।

23. ফ্রন্ট স্কোয়াট করার সময় কী কী মূল পয়েন্টে মনোযোগ দিতে হবে?

• পা প্রসারিত করার গুরুত্ব
• শরীরের ওজনের উপর মনোযোগ
• শুধুমাত্র হাতের শক্তির ওপর গুরুত্ব
• কেন্দ্রের দিকটি ধরে রাখা

24. ফ্রন্ট স্কোয়াটের সময় উপরের পিঠের গতিশীলতার গুরুত্ব কী?

• দৃষ্টি ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়ক।
• অধিকারী সঠিক সীমিত পরিসরের নড়াচড়া।
• অঙ্গ বিশেষায়িত শক্তি বৃদ্ধি।
• আগের সময়ের সংশোধন নিশ্চিত করা।

25. হিন্জ ব্যায়ামটি ক্রিকেটারদের জন্য কিভাবে উপকারী?

• এটি কেবল দৌড়ানোর জন্য উপকারী।
• এটি শুধুমাত্র শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য উপকারী।
• এটি পেশী শক্তি বাড়ায় এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
• এটি বল হাতে নেওয়ার সময় উপকারী।

26. মিড-সিজন ক্রিকেট প্রশিক্ষণে মিশ্র মডাল এরোবিক ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য কী?

• স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করা
• স্কোয়ার এবং লাংজ প্রশিক্ষণ করা
• কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখা
• পেশী ভরের বৃদ্ধি অর্জন করা

27. একজন ক্রিকেটারের জন্য মধ্যবর্তী শক্তি প্রশিক্ষণের উদাহরণ কি কি?

• সিঙ্গল-লেগ স্ট্রেইট-লেগ ডেডলিফট
• কেটলবেল পাওয়ার সোয়িং
• টার্কিশ গেট আপ
• রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াট

28. অফ-সিজনে একজন ক্রিকেটারের শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে গঠন করা উচিত?

• একজন ক্রিকেটারের অফ-সিজনে শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার ভিত্তি তৈরি করা উচিত।
• একজন ক্রিকেটারের অফ-সিজনে শক্তি প্রশিক্ষণ কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই করা উচিত।
• একজন ক্রিকেটারের অফ-সিজনে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র জিমে যেতে হবে।
• একজন ক্রিকেটারের অফ-সিজনে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করতে হবে।

29. শক্তি প্রশিক্ষণে প্রগ্রেশন অফ ওভারলোড এবং ভলিউমের গুরুত্ব কী?

• শক্তি প্রশিক্ষণে দ্রুত গতির ঝোঁক বৃদ্ধি।
• শক্তি প্রশিক্ষণে কেবল শরীরের গঠন উন্নতি।
• শক্তি প্রশিক্ষণে ওভারলোড এবং ভলিউম বৃদ্ধির মাধ্যমে সমগ্র শক্তির উন্নতি ঘটে।
• শক্তি প্রশিক্ষণে কেবল আঘাতের ঝুঁকি কমানো।

30. শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে ক্রিকেটে দীর্ঘমেয়াদি আঘাত মুক্ত প্রশিক্ষণে অবদান রাখে?

• শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রিকেট খেলার আনন্দ বাড়ায়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল ব্যাটিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদি আঘাত মুক্ত রাখতে সহায়ক হয়।
• শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।